ماذا يجب أن تأكلي إذاً قبل أن تتوجهي إلى صالة الألعاب الرياضية أو البدء بالتمرين؟ اعتمدي على هذه التوجيهات والأفكار لتحافظي على جسمك بأفضل حال. وازني بين الكربوهيدرات والبروتين تعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات، والمعتدلة البروتينات، وقليلة الدسم أفضل الوجبات قبل ممارسة الرياضة. البروتين مهم لبناء وإصلاح العضلات، بينما تحتاجين الكربوهيدرات لتحصلي على الطاقة. اختاري الكربوهيدرات سهلة الهضم وتجنبي الأطعمة الغنية بالدهون أو تناول كميات كبيرة من أي نوع طعام، لأنها لن تهضم جيداً خلال ممارسة التمارين. أصابع البروتين كوجبة خفيفة سريعة عندما يضغط جدول أعمالك المزدحم، قد ترغبين بتناول بعض البروتين ولا شيء أفضل من أصابع البروتين. اختاري اصبعاً يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية، وحتى 5 غرامات من البروتين و25 غراماً من الكربوهيدرات. لا تأكلي أكثر مما تحرقي بعد أن تنتهي من التمرين لمدة ساعة. احترسي من تلك الوجبات الخفيفة التي تبدو صحية المظهر. يمكن للعصير أو أو السموثي أو حتى المشروبات الرياضية أن تعيد لك جميع السعرات الحرارية التي حرقتها في التمرين. إذا تمرنت لمدة ساعة أو أقل، فإن أفضل ما تفعلينه هو شرب زجاجة من الماء وتناول وجبتك المقبلة في الموعد المقرر. وإذا تمرنت لفترة أطول، خططي لتناول وجبة خفيفة جلبتها في حقيبتك أو ستشتريها على طريق عودتك إلى المنزل. الوقت المناسب يجب من الناحية المثالية أن تأكلي قبل حوالي ساعة من ممارسة الرياضة. لكن، عندما يكون الوقت ضيقاً، قد تسرعين خارج المنزل قبل إدخال أي شيء إلى معدتك، في هذه الحالة، فإن فاكهة الموز أفضل شيء يمكن أكله، إنه سهل الهضم ويمكنك استهلاكه بسرعة. يجب تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تتكون من مزيج من الكربوهيدرات مع قليل من البروتين، لا تزيد عن 200 سعرة حرارية، وينبغي أن تكون من طعام سهل الهضم.